Entrenamiento para media maratón

Consigue tu mejor marca en la media maratón

Con el auge del running y las disciplinas qué incluyen el trabajo en carrera, cada día más gente busca la ayuda y consejo de esa figura profesional que le ayude a mejorar sus capacidades. Y dada la popularidad de estas disciplinas, en mi gimnasio de Pamplona tenemos el equipo necesario para preparar la media maratón. La experiencia nos avala, y tu valoración tras la carrera será mi mejor carta de presentación.

A continuación te mostrare algunas pinceladas de nuestros planes de entrenamiento para preparar una media maratón (o si prefieres una prueba completa visita mis entrenamientos para maratón), así como de los distintos aspectos que valoraré para adaptarlo a tus circunstancias personales. 

Distintos tiempos, distinta preparación. El mismo objetivo.

Muchos corredores de media maratón se plantean la carrera en base a los tiempos de finalización. Y esta es una buena opción para planificar las sesiones de entrenamiento durante las semanas o meses anteriores al gran día de carrera. Los objetivos individuales marcarán por tanto la intensidad de las sesiones de trabajo. Lo mismo ocurre con la planificación del descanso.

Un plan de entrenamiento incluye distintas fases de preparación diseñadas para obtener el mejor rendimiento y desarrollo de tus capacidades. 

Controla la intensidad y controlarás la carrera

Habitualmente trabajamos en programas que buscan constituir una base aeróbica y adquirir los hábitos de carrera, para más adelante ampliar tus capacidades y potencias y así poder cubrir distancias más largas a un ritmo elevado. Conforme se acerque el día de la carrera cambiaré tu plan de entrenamiento para que durante la recta final previa a la media maratón tu cuerpo afiance los entrenamientos, y poder así disponer de unas piernas descansadas y en un estado de forma óptimo para el día de la carrera. Todo este proceso irá adaptado a tus particularidades, tus objetivos y tu disponibilidad. También podrás contar conmigo en respecto al tema nutricional, ya que cuento con la formación y titulación necesaria y una gran experiencia. 

Las sesiones de entrenamiento irán enfocadas a mejorar las habilidades de fuerza, coordinación y elasticidad muscular. El trabajo del core abdominal es de gran importancia para controlar una buena respiración en carrera, así como para dar estabilidad dinámica a los distintos grupos musculares, sobre todo del tren inferior. Una buena preparación de la musculatura abdominal y torácica puede marcar la diferencia en los tiempos de carrera.

Plan específico diseñado para ti

Cada corredor debe elegir un preparador físico de su confianza que conozca su condición física y circunstancias personales. El desarrollo de la media maratón dependerá de múltiples factores y cuantos más controles, mayores serán tus opciones de llegar a la meta en una marca deseada.

El 21K es una prueba dura, exigente, que hará que te esfuerces al máximo, sacando de ti toda esa preparación previa. Contacta conmigo y haremos que tú fuerza, la preparación mental y tú resistencia te lleven al objetivo que te ha llevado a leer estás líneas en mi página web. Desarrolla tu potencial de carrera conmigo.

Lorena Mendez

Entrenadora personal trx en Pamplona

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