Dietas para Triatletas

Seguramente ya estás familiarizado con las tres disciplinas del triatlón: natación, ciclismo y running. Pero existe una cuarta disciplina que los atletas a menudo pasan por alto, y es la nutrición. Una dieta óptima para un triatleta puede ser la diferencia entre tu mejor tiempo y un final desagradable.

Dieta Diaria para Triatlón

Resulta muy común que los se cuide la alimentación solo el día de la carrera, pero lo que se come al margen de los eventos es lo que generalmente marca la mayor diferencia en salud y rendimiento. Al concentrarse en una dieta diaria saludable, ayuda a tu cuerpo a maximizar las adaptaciones de entrenamiento y la recuperación a lo largo de la temporada.

Una dieta para triatletas no varía mucho respecto a las habituales recomendaciones de alimentación saludable, con ligeras variaciones en las distintas estaciones del año.

Se puede dividir en tres pilares esenciales:

 

  • Comer alimentos de alta calidad y bocadillos compuestos en su mayoría de ingredientes integrales.
  • Ocasionalmente disfruta de los dulces, sin compensar en exceso tus entrenamientos. (En otras palabras, evita  el comer un paquete entero de galletas porque realizaste un entrenamiento intenso)
  • Mantén un peso saludable para tu cuerpo mientras adaptas a tu cuerpo para cumplir con las necesidades de la natación, el ciclismo y la carrera.
    Por supuesto, estos conceptos pueden parecer más fáciles en la teoría que en la práctica, pero seguirlos ayudará.

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Adapta los Macros

Cada uno de los tres macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) tiene un propósito importante en la dieta de un triatleta.

Los carbohidratos actúan como la principal fuente de energía del cuerpo, las proteínas ayudan a la reparación y recuperación de los músculos y las grasas aumentan la saciedad y favorecen la salud en general.

No existe una regla infalible sobre la cantidad exacta de cada macronutriente que el cuerpo necesita. Varía en función de su genética, su régimen de entrenamiento y cualquier afección médica que pueda tener.

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